“熬夜”，已然成为当下年轻人的生活常态。不过各位夜猫子们可要小心了，熬夜的背后，有可能隐藏着眼前看不到的身体损害——糖尿病、高血压、心脏病甚至癌症等，都或多或少与睡眠不佳等不良生活习惯有关。
　　有句老话说“不是不报，而是时候未到”。长期保持不良生活状况，总有一天会爆发，为什么现在很多慢性病出现发病年轻化趋势？为什么我们看到新闻报道中，四十岁上下猝死的现象越来越多？
　　爱惜身体，从现在开始早点上床睡觉吧。
　　年轻并不是任性的资本
　　“习大大”此番讲话之后，人民网在海口街头做了一项针对年轻人的随机调查，被调查的60名年轻人中，40人为高校学生，另20人已参加工作。当面对“你是否经常熬夜”的问题，回答“是”的人占大多数。
　　被调查的年轻人中有26名高校学生表示经常于凌晨以后入睡，有10人表示通常会在晚上11点到12点之间睡觉，仅有4人在晚上11点之前入睡。绝大部分学生表示，除了考试周熬夜是为了复习功课，一般熬夜都是在玩电脑、玩手机，或者是进行寝室“卧谈会”。看电影、刷微博、看电子书、打游戏、刷朋友圈都已成为睡前“必备功课”。“每天晚上睡之前不玩会儿手机，总觉得少了点什么，都睡不着。”
　　在20名上班族中，有8人经常会熬夜，10人表示因为工作需要有时会熬夜，仅有2人表示基本不熬夜。记者发现，一般来讲，有孩子的上班族熬夜情况要相对较少，但周末熬夜的情况则比较普遍，“朋友聚会啊，喝茶啊什么的都是在周末，常常一聚就忘了时间了。”
　　上述调查很有代表性。中国睡眠研究学会副秘书长、广东省人民医院睡眠研究室副主任张斌博士对此也深有感触，在他门诊所接触的失眠患者中，年轻大概占了30%。这些患者中有的周一至周五睡得少，周末补觉；有的凌晨入睡，次日快中午再起床等等，研究学者将这个人群冠以“社会性坐飞机倒时差”的有趣称呼，也就是说，他们的作息习惯犹如那些长途飞行的人一样，整天晨昏颠倒。
　　据统计，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠对于身体健康的重要性，但许多年轻人并没有意识到，任性的在日常生活中透支睡眠时间工作、娱乐等。“他们认为自己年轻，身体耗得起，结果导致熬夜、晚睡、睡觉颠三倒四等等问题大量存在”，张斌感叹现在年轻人睡眠问题多。
　　不良习惯为健康埋下隐患
　　睡眠不足或不佳会为健康埋下隐患，从而可引发全身多方面疾病，这并不是危言耸听。张斌介绍，目前研究已明确的是，不良睡眠导致一些代谢疾病，如糖尿病、肥胖等，高血压、心脏病也与之有关系，还有研究提示，睡眠不足也是癌症的发生的诱因之一。
　　前两年，一篇发表在《欧洲心脏病学杂志》的研究报告指出：长期睡眠不足会增加中风、心脏病的风险。研究人员分析了日本、美国、瑞典和英国等8个国家和地区47万多人的健康数据，这些数据时间跨度7年至25年。他们分析后得出结论，如果经常每晚睡眠时间不足6小时且睡得不安稳，那么患心脏病或死于心脏病几率比正常人高48%，患中风或死于中风几率高15%。研究人员提醒：晚睡早起的习惯相当于给健康埋下一颗滴答作响的定时炸弹，你需要立即行动，降低患这些可致命疾病的风险。另外，研究者还发现，长期睡眠不足还会增加高血压、糖尿病和肥胖等病症的风险。
　　还记得两年前IT大佬李开复宣布患淋巴癌的情形吗？当时李开复就坦言：工作中经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差……他对工作对家人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉。对此，北京中医药大学第一临床医学院血液肿瘤科李冬云主任医师就指出，不良生活方式是诱发癌症的一个重要因素，生活无规律，会引起内分泌功能失调。研究表明，内分泌参与调节机体器官组织的代谢功能，功能异常与癌症的发生有直接关系。
　　美国斯坦福大学医学研究中心的科学家们曾通过研究证明，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌症的侵袭，而对于那些已经患上癌症的人来说，有规律地进行睡眠与不眠的交替可以缓解病情并增强治疗效果。
　　12点前睡觉有医学依据
　　深夜12点前睡觉的提醒，在中医看来有一定道理。古人睡眠养生法中有“子午觉”一说。子午觉即每天于子时一大睡、午时一小睡。子时是晚上11点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。经常熬夜的人，由于错过了最佳的睡眠时间，就会出现一些健康问题。
　　中医认为，正常的睡眠能保证人体气血的正常运行，脏腑功能的协调。关于气血的运行，不同的时间会流动到不同的脏腑经络。
　　一般而言，早晨7-9点，气血流注到胃；9-11点，流到脾；11-13点，流到小肠；15-17点，流到膀胱；17-19点，流到肾；19-21点，流到心包；21-23点，流到三焦；23-1点，流到胆；1-3点，流到肝；3-5点，流到肺；5-7点，流到大肠。从气血运行的时间规律看，21-23点和23—03点是睡眠的两个关键阶段。21-23点三焦经最旺，而三焦通百脉，21-03点是养护肝胆最佳时间。
　　北京中医药大学东直门医院中医肿瘤科李忠教授介绍，现代医学认为，睡眠与不眠之间的循环周期会对某些荷尔蒙（激素）的分泌标准产生影响，而人体组织中的各项生命活动都受到特定荷尔蒙（激素）指数的调控。
　　这里有一个极其典型的示例：在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸（DNA）造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。
　　长时间缺觉身体会怎样？
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　　◎24小时不睡觉
　　一整天没有睡觉，头晕、头痛、眼花是很常见的症状。并且，加班熬夜时的效率似乎没有白天工作的高，这是我们或多或少都有的体会。的确如此，欧洲的《睡眠研究杂志》上曾发表过这样一项研究：当科学家用先进的功能核磁成像系统对17名缺觉一天的正常人做脑部扫描时，发现分管思维和注意力的脑区活跃程度非常明显地下降了8%。
　　想通宵一夜搞定公司的任务？你要花费比在白天做这项工作更多的时间！
　　不仅仅只有大脑需要睡眠，身体的其他部分也需要在睡眠中得到调整和休息。即便只有24小时的睡眠离开时间，身体的内分泌系统也会发生相当程度的紊乱。此时，能够告诉大脑“我已经吃饱了”的激素——瘦素在血液中的浓度会下降，同时，饥饿素的水平增高，熬夜的你不仅耐不住漫漫长夜的寂寞，更耐不住食欲的暴涨，而且此时你会更有可能吃低营养高热量的食物。
　　你或许有这样的生活经验：缺觉的人很容易生病。的确，剥夺了睡眠的人体免疫力会降低，这种发现已经得到了多种研究的证实：来自德国吕贝克大学的研究者们，为19名健康成人接种了甲肝疫苗后，其中一半人保持平日正常的睡眠时间，而另一半人则坚持24小时不睡，之后分别测定他们体内甲肝病毒抗体的浓度，发现有规律睡眠组的人中，体内的疫苗抗体的浓度是缺觉24小时组浓度的2倍，另一项用流感疫苗进行的研究也是类似的结果。
　　◎48小时连续工作
　　48小时连续工作仍未休眠的大脑运转速度将直线下降，不仅学习新事物的能力下降，而且注意力会变得难以集中。更糟糕的是，此时记忆力也有了明显的下降，你或许开始记不清1分钟前看过的那个文件放在何处，抑或是久久想不起一个重要会议的时间。

　　而此时此刻，你要比往常更容易犯一些低级错误，如果这个时候你还在开车或从事其他重要工作的话，那可是件相当要命的事情。研究发现，剥夺睡眠48小时后，身体状态如同酗酒后血液酒精浓度达0.16％的情况。
　　持续2天的熬夜会破坏体内动态调节的平衡，导致体重增加和肥胖。一项对全美共计1.4万名青年人的研究表明，每天的睡眠时间减少1小时，体内的胆固醇水平便增加17％。尽管短期的睡眠剥夺不会造成健康的长远危害，但若缺觉成为生活习惯，则会增加肥胖、高脂血症等的健康隐患。
　　长期睡眠障碍可能导致神经内分泌功能、能量代谢发生改变，引起肥胖与胰岛素抵抗，诱发糖尿病。一项对两者相互关系的研究显示：睡眠持续时间与糖耐量受损和糖尿病流行密切相关。睡眠持续障碍者患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险明显升高，而糖尿病患者失眠患病率也显著高于普通人群。