风从头顶吹过，你俯瞰底下的城市，街道、屋顶、灯火和河流，那是你渴望回到的生活。但你躺在床上，却飘在空中，因为你是个睡眠障碍者。

　　3月21日是世界睡眠日。据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，中国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。

　　中国睡眠研究会报告称，40%的成年人在最近1个月内出现白天打盹。当前人们的日睡眠时间，比1900年减少了1.5小时。

　　上周，南方日报记者采访了失眠者、嗜睡者、磨牙者等多名睡眠障碍者，记述他们各自和睡眠抗争的故事。每一个睡眠障碍者在这个苦苦追寻睡眠的过程中，体味着各有不同的收获。

　　记者了解到，对睡眠障碍者的治疗，在药物治疗方面，国内对用药的管控相对严格；在认知行为治疗方面，国外已建立了一套很好的认知行为治疗体系，国内因没有配套的规章制度，在一定程度上影响了发展。

　　混乱的昼夜

　　凌晨5时，高高已记不清第几次被人叫醒，怒火噌地燃烧起来，恨不得马上离开这个让人无法安睡的地方。10秒之后，惨白的天花板映入眼帘，随后闪入护士同样困倦的脸，高高逐渐想起，自己躺在华南睡眠医学中心，正在接受入睡训练。

　　这是一件让她觉得奇异的事，尤其是连着多导睡眠仪入睡的感觉——十几根医用胶线粘在头上，另一头连着仪器。睡眠训练开始，受训者在一夜之间不断入睡再不断被叫醒，到最后高高差点崩溃，但她想，兴许过了今夜就能睡得着了。

　　睡不着的日子已经持续四个年头。高高2010年从东北来到广州，在一家知名外企当白领。工作和生活环境发生了翻天覆地的变化，压力与日俱增。猝不及防地，她开始失眠。

　　一开始是入睡困难，从躺下到睡着要两三个小时，渐渐时间越来越长，后来就整夜整夜的难以入睡，甚至会持续一个星期。这种状态让她感到恐慌，生活的天平开始摇晃。

　　危害接踵而来。头痛、状态萎靡，事过皆忘，她的工作受到了严重干扰。尤其是健忘简直是工作的天敌。她见招拆招，在家里和工作台贴满了提醒自己接下来要干什么的小纸条。

　　忘记拿钥匙的次数越来越多，花在回忆“今天出门时有没有关门”的时间也越来越多。有一次还叫来了开锁公司，没想到家里有两道门，锁匠死活打不开第二道锁。无奈叫来房东开门，锁匠又不干了，非要收第二道门的钱。最后只好报了警。

　　事情总算结束，但锁也没有换，想着一把开锁公司开不了的锁头也不用换了。忘掉钥匙的事情还是没有解决，只能想出各种预案。比如，配了无数把钥匙，把它们藏在花盆、鞋架等等不同的地方。

　　失眠已经严重到需要就医的程度。高高来到华南睡眠医学中心，戴连着仪器的“小辫子”，接受睡眠训练。医生告诉她，睡眠训练是“用仪器检测你的脑电波，一旦进入睡眠状态的时候就把你叫醒，和训练小动物的惯性类似，这个训练是教失眠者尽快入睡。”她将信将疑，有点小白鼠的感觉。

　　“训练之后很累，因为基本上是一晚上没有怎么睡觉，但是第二天一定要坚持到晚上正常时间入睡，结果第二天我真的躺下很快睡着了，这样坚持了一个星期，之后睡眠状态慢慢走入正轨。虽然中间还会因为一些事情想得多会失眠，但靠着药物也能维持稳定。

　　克服失眠之后，高高觉得又重新收获了一个清晰的头脑，然后就是心态。“对人和事物的看法也会慢慢改变，学着不给自己太多压力，要求不要太高。感觉自己能过这个坎，在以后应对一些压力的时候，对压力的敏感度也会降低，不会那么敏感。”

　　“瞌睡虫”总在身上

　　清醒的人渴望睡着，睡着的人渴望清醒。

　　大约在三四年前，山东淄博人蒋永兴突然发现自己从某天开始拥有了一项“技能”——闭眼开车。长期驱车往返于济南和郑州两地的他发现，自己经常在车速达到每小时120公里时睡着了——通常是开了五六百米之后，他才会从睡梦中惊醒。

　　“犯困总是先从后背开始。先是脊椎中部开始发麻发痒，随后大脑开始松弛，意识出现恍惚，上下眼皮开始打架，这时眼睛就开始闭上了。”蒋永兴能够清晰的描述自己每一次瞌睡的过程，但每一次他都阻止不了。

　　最危险的一次发生在去年10月，他在车速到达每小时120公里之后习惯性睡着了，10秒钟之后一个急刹，此时他的车距离前边的油罐车只有20厘米。

　　33岁的蒋永兴现在是一家服装企业的老板，带着40多位员工正鏖战在电商江湖。和变化无常的订单、忽明忽暗的市场行情相比，让他更苦恼的是自己的嗜睡症。“嗜睡的情况持续了很多年，医生确定了这种状态是一种病。”蒋永兴说。

　　身体上的变化显而易见。从郑州到济南480多公里，以前一口气开车五六个小时都不用休息。现在再开同样的距离要休息七八次，几乎每个服务区都要进去，闭一下眼，哪怕休息几分钟都会好很多。

　　而现在，蒋永兴一天当中有十六七个小时处于不清醒状态，他犯困，打瞌睡，又告诉自己不能睡，天人交战的结果是神情恍惚，意识游走。“比如一开始在考虑订货会的人员安排，慢慢又想到公司年终总结，随后又想到完全不相干的事。”

　　尤其是作为公司老板，嗜睡的破坏性极大。“比如别人跟你汇报一件事情，你觉得这个事情很重要，但你又迷迷糊糊，不好做决定。我会跟他们说过一会再来吧，这样工作的效率会延迟两三天，效率降低，决策力减弱。”蒋永兴常常为此懊恼。除了开车睡着，另一个严重的事件是他常常和客户聊着聊着就昏睡过去。

　　蒋永兴在两个月之前去看了医生，得到调理身体的建议，但没有明确地说是嗜睡症。“当时还做了CT，开了1000多元的药，但不起作用。”他上网搜索，翻了700多个网页，看了30多篇文献，知道自己得了嗜睡症。

　　他希望能买到一些治疗嗜睡症的特效药，却发现国家明令禁止某些特效药在市场上销售。他现在吃的特效药是托人从国外带回来的。

　　药物治疗之后，蒋永兴的嗜睡症得到了极大缓解，好的睡眠习惯也在逐步建立当中，现在的他早晨六时半起床，9时去公司，中午犯困的时候就找重要的事情做，避免自己午休。这样到了晚上10时，基本做到倒下就能睡着。

　　“在五个月之前，我觉得嗜睡是基本治不好的，因为要改变生活习惯、工作状态是很难的，后来发现通过改变生活习惯还是可以做到。”现在的他，觉得已经算是战胜了嗜睡症。

　　磨牙者的十三年

　　那是高中二年级的暑假，南京人李伟的小伙伴到他家里住了一晚，第二天对方说，半夜被你吓醒，你咯嗞咯嗞在嚼什么骨头。从那时开始李伟才知道，自己睡觉时会磨牙。

　　从高二下学期开始，李伟早上起来会发现自己浑身乏力，腮部酸痛，就去检查，牙齿损耗严重，顿时慌了，隐约害怕会影响学习。

　　渐渐临近高考，磨牙的阴影愈发严重，每天只能硬着头皮做卷子和习题，效率低得吓人，高考的时候只好吃着止疼片就上了，当时心想，万一没吃药，说不定大学都上不了。这个时候，他意识到自己在磨牙面前的渺小了。

　　从那时开始，李伟开始了自己的“专注磨牙十三年”。期间去过多家医院，所有医生都说没得治，只能带牙套减少磨损。无奈感挥之不去。

　　属于磨牙者的绝望只有“磨友”能懂。“一开始面对磨牙的时候，很是无奈，甚至有些绝望，特别是每天早上睁开眼的时候，这种心理状态相信很多有睡眠障碍的人才能体会。”李伟说。

　　“我已不太能想起健康的身心是个什么状态，所以经常质疑自己是不是对生活太过消极，然后把这种消极当做常态而不自知，人会变得冷漠，对很多事情提不起兴趣，生活的乐趣一旦丧失，结果可想而知，虽然一再提醒自己，别把磨牙当借口，潜意识里还总在说，都是因为磨牙。”

　　身为地质工作者，李伟的工作属于精密程度要求较高的行业，可是低迷的状态总让他力不从心。“一次，跟几个同事一块到外面做项目，本来很简单的工作，由于李伟的失误，大家又一块返工，这让他觉得非常难堪。

　　工作两三年之后，情况发生好转。李伟发现在做感兴趣的事情的时候，就会相对正常很多。他努力做感兴趣的事，把时间都交给感兴趣的事。“心情好了，很多事情就没那么在意了。也许磨牙没有缓解，可是没那么在意了，对生活也慢慢有了热情，因为有了牵挂吧。”

　　“磨牙的存在对于现在的我来说就像是个关系不好但相处了10来年的朋友，我欢迎他随时走，他要留，我也微笑着奉陪到底。”李伟说。

　　重新看清自己

　　34岁的大连人李明创建豆瓣“睡吧—和失眠说再见”小组是在2010年1月，距离现在已有5年之久。5年来在“睡吧”小组发出的帖子超过2000多条，数百名失眠者在这里得到帮助，和失眠说了再见。

　　李明自己也是个失眠者，曾有两次慢性失眠的经历。第一次失眠是在高中，那时学习很晚，而父亲总在自己快睡着的时候突然进门。第二次失眠是在工作之后，“那会儿养了一只猫，猫生了五个小猫崽，每天早上都很疯狂的把我吵醒。”慢慢地也就失眠了。

　　第一次失眠在高考结束之后不治而愈，但第二次就没这么简单了。他去了医院，但拒绝吃安眠药，然后自己尝试通过做瑜伽、冥想来调节，与此同时还买了几本关于失眠的外文书籍，想把失眠研究清楚。

　　“当时对失眠的理解是相对肤浅的，认为每个人的原因不同，比如一个人的生活压力特别大，每天都处于一个非常紧张的状态中，那么这个人就非常容易失眠。相反的，如果一个人的生活是无所事事的，很清闲，这种人其实也非常容易失眠。这说明，失眠有个共同的原因。‘睡吧’这几年在帮助了一些失眠者的同时，其实还有在追问失眠背后的原因。”

　　创建“睡吧”纯属机缘巧合。“有点时间正好和一个失眠的朋友交流，他对我的理论挺信服，然后说你应该去帮助更多的人。正好那段时间我的工作又比较闲，而且作为软件工程师我对做网站很在行，因此就开了个‘睡吧’网站，顺便又建立了睡吧小组。”

　　来到“睡吧”失眠者通常会填写一份失眠评估表，介绍自己的睡眠情况、失眠原因以及自身的情况等，失眠评估表会张贴在“睡吧”上，李明或者别的“吧友”会和失眠者一起分析失眠原因，并提出改进建议。5年来，李明已经和近千名“吧友”做过类似的交流。

　　“个人评估的时候会把他们生活的方方面面表现出来，比如有人去外地，去外地之后不习惯两地差异、新的同事，造成了你的失眠。我会告诉他，你要解决这些问题，你不可能直接去解决你的失眠，不可能去改变你的睡眠，不是说你睡，一下子就睡着了，你唯一能改变的是你清醒的时间，比如你没有去好好工作，没有和同事好好合作，总是无精打采的的生活，这是恶性循环中的一部分，这个部分是你能被改变的，你是可以被改变的，你就能从中走出来。”李明说。

　　“实际上‘睡吧’是告诉每个人：你存在问题，必须通过行动去改变自己。也就是让每个人都看到自己的真实面貌，并让每个人知道我们必须去改变自己才可能改变睡眠。”

　　五年过去了，成百上千的失眠者来到“睡吧”求助，最后找到了他们曾经丢失的睡眠，同时又帮助其他的失眠者。

　　李明认为，和“睡吧”失眠者的交流让他越来越接近失眠的真相，“简单来说，失眠都来自于对过去的执着和对未来的担忧。”