大家都知道上班族的生活节奏快，大部分的时间都在办公室工作，都没有时间管理自己的身体，这样长时间下去会威胁到自己的身体健康。没有时间，又想要管理自己的身体健康怎么办?不用怕，现在教教你最简单的健身方法，平时日常生活中就可以做起来。

   1.伸懒腰

   在早上起来的时候，可以伸伸懒腰，会感觉很舒适，并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。具体方法：抱着自己的后脑勺，然后腰部往前拱，然后将两臂伸开，很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服，并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

   2.缩腹走路法

   平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，而且它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。具体方法：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。

   3.团着身子滚滚

   这个健身方式主要是用来保持肌力恢复平衡的，并且还可以有效的缓解疲劳。具体做法：将自己的身体团起来，并且弯腰，埋头，双手抱着自己的头部或者是自己的膝盖，静止十秒钟，然后上下滚动20次，结束后，再伸伸懒腰，则是很舒服的。

   4.左右大扭身

   可以预防和缓解腰腿疼的现象，并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用，主要是可以增加腰背部的牵拉。具体方法：你可以采取左侧卧位，并且左腿要伸直，右腿从前方跨过，并且双臂水平的张开，则进行扭转，然后在变一个方向，继续扭转。

   5.走楼梯.

   一个随时随地都可做的运动——走楼梯，不要搭乘电梯或电扶梯，永远选择走楼梯。如果怕时间来不及，稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

   爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。

   6.做家事

   说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

   7.宁愿提两个篮子也不用推车

   这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

   8.拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离

   可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

   9.在两膝之间放一本子并且夹紧

   当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。

   10.跳舞

   配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。